Manfaat Olahraga Saat Pandemi

Kali ini kita mau bahas tentang panduan olahraga yang dianjurkan pada pandemi covid main ini .Kita sekarang lagi social distancing dan work from home yang membuat seseorang lebih cenderung memiliki gaya hidup kurang gerak atau sedentary Lifestyle. Tapi kita tetap harus mempunyai gaya hidup yang aktif kenapa? karena studi menunjukkan kalau kita kurang gerak atau sedentary Lifestyle Itu bisa menurunkan asam imun tubuh kita sehingga meningkatnya resiko terkena infeksi ,prinsip umum olahraga ada 4, yaitu :

Yang pertama frekuensi
Yang kedua intensitas
Yang ketiga waktu
Yang keempat jenis atau tipe olahraga

Olahraga Saat Pandemi

Berikut penjelasan lengkap dari 4 prinsip umum olahraga :

Pertama kita mau bahas tentang frekuensi, frekuensi ini maksudnya seberapa sering kita olahraga dalam waktu seminggu sebaiknya kita olahraga itu dua sampai tiga kali per minggu.
Yang kedua intensitas, intensitas itu ada 2 : intensitas sedang dan itensitas tinggi yang dianjurkan itu ada intensitas sedang.

Yang dimaksud dengan intensitas sedang adalah saat kita melakukan latihan fisik atau olahraga kita masih bisa berbicara walaupun terengah-engah.
Sedangkan intensitas tinggi yang dimaksud adalah saat kita melakukan latihan fisik atau olahraga kita kesulitan berbicara hindari latihan fisik dengan intensitas tinggi.

Ada contoh kurva yang dapat menunjukkan intensitas sedang lebih bagus dibanding intensitas Tinggi ,karena intensitas yg akan menurunkan imunitas tubuh sehingga meningkatkan resiko infeksi .Mengapa intensitas tinggi dapat menurunkan sistem imun? setelah kita melakukan latihan fisik atau olahraga dengan intensitas tinggi akan terdapat Open windows sekitar 3 sampai 84 jam yang dimaksudkan dengan open window artinya periode dimana kondisi kita saat itu sedang imunitasnya sangat rendah sehingga sangat rentan terkena penyakit.

Yang ketiga waktu durasi saat kita melakukan olahraga atau latihan fisik yang dianjurkan adalah 30 sampai 45 menit.
Yang keempat jenis atau tipe olahraga jenis olahraga atau latihan fisik yang dianjurkan ada tiga:

Yang pertama latihan aerobik, latihan aerobik ini tidak perlu harus keluar rumah bisa di dalam rumah juga contohnya seperti naik turun tangga selama 10 sampai 15 menit ,kemudian bisa juga jalan cepat di sekeliling rumah atau lompat tali atau bisa juga senam aerobik dengan menonton di YouTube ,yang perlu diingat prinsipnya adalah jaga jarak dari keramaian hindari sentuhan serta kondisi tubuh harus dalam keadaan Fit.
Yang kedua latihan kekuatan otot, latihan kekuatan otot tak seperti Squat jongkok-berdiri atau Sit-Up lakukan hal yang mudah hindari latihan dengan menggunakan beban yang sangat berat.
Hindari juga latihan crossfit, crossfit yang dimaksudkan adalah latihan penguatan tubuh yang sebagian besar terdiri dari latihan aerobik latihan penguatan otot dengan beban tubuh dengan intensitas tinggi kemudian peregangan kalau kita social distancing, pasti sering banget kita duduk nah peregangan ini dilakukan setiap kita duduk 2 jam sekali ,pegangannya bisa dalam bentuk statis tetapi tempat dengan kita renggangkan otot-otot dan menahan nya selama 10 sampai 15 deti.

Baca juga: Cara Tepat Menurunkan Berat Badan Dijamin TURUN

Selalu diingatkan untuk minum harus cukup asupan cairan selalu pantau berat badan dan warna dari kencing atau urine .Kenapa kita harus pantau berat badan? karena bisa jadi yang terbuang banyak adalah cairan dan kita harus pantai warna urine atau air kencing warna urine atau air kencing yang normal adalah kuning pucat sampai kuning terang, bila warnanya berubah menjadi kuning pekat atau kuning orange berarti kita mengalami dehidrasi ,segeralah konsumsi air yang lebih banyak dari biasanya agar kinerja dan performa tubuh tetap terjaga sepanjang waktu.