5 Kesalahan Pelari Pemula Dan Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga??

Melakukan Olahraga biasanya tidak semata-mata hanya olahraga tapi memiliki tujuan tertentu seperti ingin menurunkan berat badan, atau menaikkan berat badan dan bisa juga untuk menghilangkan penat atau stress setelah ber-aktivitas seharian. Jika hanya olahraga biasa dan tidak teratur pasti hasilnya tidak memuaskan, untuk membuat semakin efektif olahraga yang dilakukan harus terjadwal dan disesuaikan dengan kegiatan sehari-hari, sehingga kita dapat melakukan olahraga yang berguna , Olahraga yang tepat itu apakah Pagi, Sore ataukah Malam?

Pagi, bila kita ingin melakukan olahraga di pagi hari amatlah baik karena disekitar masih terbilang udara yang cukup segar dan baik belum terlalu banyak bercampur dengan polusi. Bila ingin olahraga yang efektif di pagi hari dengan cara tidak sarapan atau melewatkan sarapan di pagi hari karena dengan kita tidak sarapan lalu melakukan olahraga terbukti dapat membakar lemak 20% lebih banyak dibandingkan sarapan terlebih dahulu. Bila tidak terbiasa atau tidak bisa melakukan olahraga atau kekurangan energi dapat memakan buah-buahan seperti pisang apel dan lain-lain.
Sore, kenapa sore hari? karena kondisi badan yang sudah cukup rileks disebabkan aktivitas dari pagi sampai sore di bandingkan olahraga pagi hari yang masih terasa kaku karena baru saja bangun dari tidur. Dan jam yang tepat untuk olahraga sore yaitu Jam 4-5 Sore. Dengan kondisi badan yang sudah cukup hangat pada sore hari menjadikan olahraga sore hari cukup efektif, ada efek baik lainnya yaitu tidur di malam hari setelah olahraga sore terasa pulas dan nyenyak.
Malam, malam yang di maksud tidak terlalu malam atau bukan sebelum tidur karena bila olahraga sebelum tidur dengan kondisi tubuh dan jantung yang masih berdetak kencang kurang baik demi kesehatan malah mengakibatkan susah tidur karena kondisi badan tidak rileks. Olahraga malam terbilang baik karena pertumbuhan pada otot dilakukan saat tidur sehingga bila kita olahraga malam kemudian dengan tidur yang teratur atau tidak begadang pasti massa otot bertambah dengan baik disebabkan setelah melakukan aktivitas berat setelah rileks kembali tubuh dapat beristirahat dengan cukup baik.

Baca juga: Solusi Menghilangkan Rasa Pegal Setelah melakukan Olahraga Atau Fitness

5 Kesalahan Dalam Olahraga Berlari Yang Belum Banyak Orang Tau

Berlari merupakan olahraga rutinitas yang sangat mudah dan dapat dilakukan dimana pun kapan pun, dengan membutuhkan stamina yang baik dan air yang cukup kita bisa memulai olahraga berlari. Berikut 5 Kesalahan Para Pelari Pemula:

Kecepatan Bukan Segalanya, bukan berarti dengan semakin cepat itu semakin baik tapi sebaliknya yang penting adalah ketahanan kestabilan untuk pelari , karena bila ketahanan saat berlari baik pasti kecepatan dapat bertambah atau mengikuti seperti quotes yang ada "Endurance First, Speed Follows" .Jika ingin olahraga untuk menghasilkan keringat pun sama yaitu ketahanan atau Endurance terlebih dahulu baru kecepatan. Untuk menambah performa ketahanan saat berlari coba untuk biasakan berlari seminggu sebanyak 3-4 kali dan dalam jangka waktu 30-60 menit. Jangan paksakan untuk langsung dalam jarak yang panjang yang lama dan yang cepat ,lakukanlaj dengan sesuai kemampuan atau bila ketahanan tubuh rendah cukup jogging saja.
Menggunakan Outfit yang Tepat, contoh mudah gunakan pakaian yang dapat melepas panas tubuh saat berlari karena saat berlari suhu tubuh meningkat dan bila suhu tubuh terus bertambah panas performa saat berlari akan terus menurun. Tentu saja utamanya adalah pilih pakaian yang nyaman dan cepat melepas panas. Dan untuk pemilihan sepatu gunakanlah sepatu khusus untuk berlari karena faktanya saat Berlari Kita Membawa Beban Tubuh 3-5 Kali Lipat ,sehingga untuk mengurangi cidera saat berlari gunakan sepatu yang di anjurkan untuk berlari. Tips Sepatu: pilihlah size sepatu 1 lebih besar dari biasanya agar ada ruang bagian depan saat berlari tidak menyempit, dan saat mengikat tali sepatu tidak terlalu kencang atau pun terlalu kencang agar tidak menimbulkan cidera atau sepatu terlepas saat berlari.
Rileks Saat Berlari, kenapa tubuh rileks karena dengan tubuh rileks saat berlari berfungsi menahan daya tubuh untuk tidak terlalu cepat habis atau tidak terlalu kaku saat berlari ikuti irama tubuh yang ada. Jika terlalu tegang akan mengakibatkan tubuh cepat lelah dan berlari tidak maksimal.
Tidak Berlari Setiap Hari, cukup berlari 3-4 kali untuk pemula dan cukup 30-60 menit saja tetap kesehatan tubuh itu penting dengan cara beristirahat setelah beraktivitas. Jangan terlalu berlebihan dan menjadi terlalu lelah berdampak pada tubuh bukan sehat namun sebaliknya menjadi cidera atau sakit.
Makan Setelah Berlari, jangan makan terlalu banyak ataupun makanan yang kandungannya tidak baik saat 30-60 menit setelah berlari yang disebut Golden Window, karena kondisi tubuh yang dapat menyerap apapun selama Golden Window jadi berikanlah nutrisi yang baik saat waktu tersebut, Cukup dengan kaya nutrisi seperti Karbohidrat dan Protein untuk performa yang lebih baik dan badan sehat.

Apapun kegiatan olahraga haruslah dilakukan secara aman dan nyaman agar latihan dapat sesuai prosedur dan agar dapat menghasilkan secara optimal. Untuk mencapai tersebut pasti memerlukan kerja keras , asupan yang baik dan bernutrisi tinggi dan istirahat yang cukup agar hasil latihan dapat membuahkan hasil optimal atau maksimal.