Workout Abs / Sixpack Workout yang mudah dan cepat L/P

Olaharaga mengecilkan perut atau melatih otot perut agar sixpack merupakan suatu hal yang sangat di cari oleh kaum adam ,berikut beberapa pola Sixpack Workout yang mudah dan simple untuk di lakukan.

Sit Up lebih sering menandakan semakin cepat Sixpack di peroleh

Sit Up

Perhatikan posisi kaki, jarak kurang lebih dua kali lebar telapak kaki, sudut lutut kurang lebih siku ,lalu posisi tangan lebih baik di belakang kepala agar posisi di atas badan bisa menyentuh kaki Posisi badan merengangkan otot perut (punggung menyentuh lantai) otot perut atas bekerja ,otot perut bagian bawah yang menarik ke atas (dada menyentuh kaki).

Lakukan gerakan ini 10-12 kali sebanyak 3 set ,di jamin dalam waktu singkat menghasilkan bentuk otot perut yang dapat menarik kaum hawa.

Bicycle Crunch

Bicycle Crunch gerakan Unik dan Mempercepat Sixpack didapatkan

Gerakan ini memiliki posisi yang agak mirip dengan Sit Up tetapi kaki dan puggung yang tidak menyentuk lantai, posisi kaki lurus menganbang ke tidak menyentuh lantai lalu di tekuk sampai 90 derajat ,posisi tangan di belakang kepala dan siku menyentuh lutut pada saat melakukan gerakan Bicycle Crunch ,lakukan gerakan ini secara stabil dan konstan.

Lakukan sebanyak 20-30 kali sebanyak 3 set, dapat membentuk otot perut dan perut bagaian samping secara maksimal.

Planking di Mana pun Kapan pun

Planking

Posisi tangan ,siku lurus dengan bahu dan posisi kepala tidak disarankan menghadap ke depan dikarenakan posisi leher yang dapat membuat stress, jadi lebih baik posisi kepala menunduk atau menghadap ke bawah agar otot leher rileks.

Posisi kaki tidak boleh bengkok atau menekuk harus lurus dan rapat.

Posisi badan dengan punggung di tarik ke atas dan perut di kencangkan dan tahan beberapa menit untuk mendapatkan hasil yang di inginkan serta atur nafas di perlukan dalam gerakan ini.

Push Up

Push Up Militer yang Benar

Posisi tangan lurus dari keatas sampai kebawah dan posisi telapak tangan terbuka atau mengepal ,posisi tangan tetap lurus.

Posisi badan lurus sampai kaki ,lalu turun kan badan sampai hampir menyentuh lantai gunakan ritme 1:1 maksudnya 1 detik ke atas dan 1 detik ke bawah , ritme ini untuk lebih memperkuat fisik dan ketahanan tubuh.

Kamu bisa lakukan 15-20 kali sebanyak 3 set bila dilakukan secara rutin dan benar sangat di jamin masa otot perut bertambah dan mudah untuk mendapat kan Sixpack idaman.

Olahraga untuk perut Six Pack murah dan mudah di rumah ,sebelum gerakan Push Up jangan lupa latihan dasar ini:

Bench Dip gerakan ini memperkuat tricep lakukan 4 set sebanyak 15 repetisi. Gerakan ini mendukung adanya pembentukan otot perut yang simetris dan memiliki keuntungan dalam pengembangan otot karena mempengaruhi otot bagian dada juga sehingga dengan melakukan gerakan Bench Dip ini sangat efisien dan simple untuk memperoleh badan yang atletis.

Plank Posisi badan yang lurus dan perut di kencang, gerakan ini memperkuat otot punggung dan perut lakukan 1 menit berulang 4 set. Saat melakukan Plank disarankan mengatur nafas dengan baik agar otot perut terlatih secara maksimal , biasanya gerakan ini juga di lakukan sebagai salah satu gerakan akhir ditempat kebugaran dikarenakan cara dan hasil yang memuaskan untuk penutup latihan beban ,sebab melatih otot bagian perut merupakan hal yang sering kita abaikan karena hanya berfokus pada kelompok otot besar sehari-hari, melatih otot kecil seperti perut tidak kalah pentingnya karena untuk mendapatkan tubuh yang atletis harus memiliki besar massa otot yang seimbang dan kondisi baik.

Sekarang gerakan yang paling gampang Negatif Push Up lakukan seperti Push Up turun sepelan mungkin sampai ke bawah ,lakukan 4 set dengan 10 repetisi. Disarankan tidak terburu-buru dengan nafas yang tidak teratur karena hasilnya akan sama saja nihil bila seperti itu , karena otot perut tidak stress atau tidak terlatih dengan benar.

Push Up dengan lutut juga bagus untuk perut atas lakukan sebanyak 4 set dengan 20 repetisi. Pembentukan otot perut yang simetris pastilah harus melakukan Push Up agar otot perut dan dada seimbang tidak ada yang dominan atau cenderung lebih besar.

Incline Push Up yaitu posisi tangan lebih tinggi dari kaki dan teman-teman bisa melakukan dengan tumpuan tangan lebih tinggi asal jangan lebih tinggi dari pinggang lakukan 4set dengan 10 repetisi.

Lalu bisa Push Up dengan biasa dan untuk melakuakn Push Up Militer memiliki ritme 1:1 ,jika ingin mendapatkan tubuh lebih atletis ritmenya 1:2 (ketas 1 detik, turun kebawah 2 detik) jadi gerakan ke bawah lebih pelan dari pada ke atas.

Banyak sekali pada laki-laki atau perempuan yang mengalami ke buncitan apa lagi setelah mendapatkan pekerjaan terutama dalam perkantoran, kenapa bisa seperti itu? karena pada layaknya pekerja perkantoran kurang melakukan gerakan yang di butuhkan tumbuh dalam sehari-hari apa lagi setelah kurangnya pergerakan badan di tambah dengan mengkonsumsi makanan-makanan yang terbilang kurang sehat sehingga lemak bertimbun terus menerus dan tidak terbakar karena tidak ada aktivitas atau gerakan membakar lemak.

Berikut 5 Menit Gerakan Memperkecil Perut Membandel (5 menit cukup):

Warming Up, lakukan pemanasan terlebih dahulu agar otot-otot badan rileks agar mengurangi cidera, lakukan gerakan pemanasan yang mudah seperti buka tangan terlentang dan putar-putar dan lipat kaki tangan dan lepaskan. Dan sediakan matras, di rumah untuk melakukan rutinitas gerakan mudah ini.

Small Abs Crunch, jangan buka kaki terlalu lebar bentuk badan seperti ingin melakukan sit-up ,naikan badan atas sedikit saja fokus untuk melatih otot perut atas kalian bisa lakukan selama 30 detik secara fokus. Lalu 30 detik istirahat.

Russian Twist, pada gerakan ini posisi badan masih sama seperti ingin sit-up namun badan naik tidak menyentuh matras jadi seperti duduk tapi agak condong ke belakang agar perut terkunci ,dengan menggerakkan tangan ke kiri dan ke kanan pinggang secara konstan atau stabil tidak bergoyang-goyang, lakukan selama 30 detik cukup dan 30 beristirahat.

Toe Touch, gerakan ini memiliki posisi awal kita tidur an di matras dan kaki terbuka untuk melakukan gerakan ini badan naik sampai tegap posisi duduk lalu tangan menggapai ujung kaki lalu turun lagi seperti tidur an lalu naik lagi ,fokus pada otot perut yang di latih dan lakukan gerakan ini 30 detik dan 30 detik istirahat.

Knee Hugs, untuk melakukan gerakan ini dibutuhkan matras dan posisi badan yang masih sama tidur an terlentang lalu gerakan yang di lakukan adalah naik ke atas badan atas dan kaki lalu peluk kaki saat naik jadi hanya bertumpu pada bokong ,lakukan gerakan ini dengan fokus jangan bergoyang-goyang harus menjaga keseimbangan dan gerakan yang benar agar hasil yang maksimal. Lakukan gerakan ini selama 30 detik dan 30 detik berikutnya istirahat.

Pada umumnya membentuk otot perut agar SixPack banyak dilakukan oleh kaum adam agar terlihat atletis dan menarik kaum hawa untuk mendekat .Berikut 6 Gerakan efisien untuk membentuk Otot Perut:

Plank, adalah aktivitas pembuatan otot perut yang pasif, kenyataannya gerakan Plank menumpu tubuh tersebut membuat perut menegang bisa melatih otot perut dan bila sering dilakukan akan membantu membentuk otot perut, bila bosan dengan gerakan plank kalian bisa melakukan variasi pada gerakan tersebut seperti Side Plank On Right Arm.

Reverse Crunch, gerakan ini perlu menggunakan matras karena gerakan yang mudah dapat dilakukan di rumah dengan matras dan tubuh kita di atasnya ,lakukan gerakan ini dengan cara posisi ke dua tangan berada di belakang kepala ,bahu naik tidak menyentuh lantai dan posisi kaki agak menekuk ,lalu gerakan kaki ke arah atas hingga pinggang terangkat tidak menyentuh matras naik turun lakukan beberapa kali untuk mendapatkan hasil maksimal.

Kunjungi: Download Aplikasi Kekinian Gratis

Flutter Kick, dengan menggunakan matras dan dapat di lakukan sendiri di rumah ,caranya berbaring lurus dan letakkan telapak tangan di bawah atau di samping bokong lalu angkat kaki setinggi 15 cm, lakukan gerakan menendang ,dan hentikan saat merasa lelah.

Leg Raise, gerakan ini hampir sama dengan Flutter Kick namun perbedaannya hanya pada kaki tidak seperti flutter kick yang seperti menendang tapi kedua kaki dalam posisi lurus dan angkat tetap lurus lalu turunkan lagi ,dan posisi telapak tangan berada di samping atau di bawah bokong. badan rata dengan matras.

Crossover Crunch, dalam melakukan gerakan ini juga di butuh kan matras dan berbaringlah di atasnya, lakukan gerakan ini dengan cara menarik salah satu kaki hingga menyentuh sikut dan salah satu kakinya lurus, libatkan kontraksi pada perut sehingga kamu bisa mengangkat kaki dan bahu secara bersamaan.

Basic Sit Up, merupakan gerakan yang paling banyak dilakukan dan mudah ,dengan posisi tangan di belakang atau samping kepala dan kedua kaki sedikit menekuk agak rapat lalu angkat tubuh bagian atas sekuat mungkin dan dengan cacatan jangan sampai kaki ikut naik. Bila bosan atau kurang terasa berat bisa menambahkan beban dan di taruh depan dada agar saat tubuh bagian atas naik lebih terasa memiliki beban. Bisa kalian kombinasikan dengan tangan terbuka untuk menambah kerja otot tangan agar terlatih bersamaan dengan melakukan Sit Up.

Untuk membentuk perut ideal idaman tentu harus di imbangi dengan makanan yang sehat dan instirahat yang cukup agar hasil dapat maksimal dan sesuai yang di inginkan ,dengan melakukan secara bertahap pasti perut ideal semakin mudah di raih.