Olahraga Mudah dan Mengenal Calisthenic

Kesehatan dan kebugaran wajib kita miliki tidak perlu yang sulit atau pun mahal .Anda dapat terapkan Calisthenic dan Bodyweight. Dapat dilalukan di luar ruangan seperti di Taman menggunakan Pull Up bar dan Parallel bar, bila tidak ada alat-alat tersebut di sekeliling anda pun dapat dengan melakukan Teknik seperti berikut:

1. Push Up ,gerakan ini sangat mudah dan dapat di lakukan dimana pun. dengan melakukan Push Up merupakan salah satu gerakan yang melibatkan beberapa kelompok otot, gerakan ini sangat efisisen dalam proses pembakaran lemak dan pembentukan otot.Banyak dalam jenis olahraga lain Push Up merupakan salah satu gerakan pemanasan atau termasuk dalam beberapa program latihan karena memang cukup efisien dan simple sehingga dengan melakukan Push Up saja sudah memiliki efek yang luar biasa.
2. Pull Up ,dapat di lakukan dengan posisi badan seperti tergantung keatas ,gerakan ini melatih otot bagian punggung,bahu dan pundak serta otot tangan ,dengan mengangkat beban badan kita sendiri apa juga berpengaruh pada penambahan tinggi badan bila sering melakukan gerakan ini. pada Calisthenics pun sangat memerlukan latihan Pull Up dengan mengangkat beban tubuh kita sendiri serta memiliki potensi untuk melebarkan sayap sangat pesat bila sering melakuakn gerakan Pull Up. 



Squat




3. Squat ,adalah gerakan dimana posisi badan seperti duduk namun tanpa kursi, posisi yang di lakukan cukup mudah dan memperkuat otot-otot paha dan kaki melatih keseimbangan tumbuh.Pada wanita biasanya sangat di sarankan bila ketempat kebugaran karena dapat mengencangkan juga paha dan kaki agar badan terlihat memiliki bentuk yang ideal dan menarik, namun untuk laki-laki pun sangat disarankan karena untuk memperkokoh kuda-kuda atau posisi kekuatan paha dan kaki agar terlihat juga letih atletis.



Bench Dip





4. Bench Dip ,memerlukan beda yang dapat menopang badan seperti kursi atau bangku, gerakan ini sangat bagus untuk perkembangan otot dada dan tricep. Bila ditaman sekitar anda yang memiliki fasilitas Calisthenics bisa teman-teman gunakan untuk melakukan Bench Dip karena pasti menyediakan Paralel Bar sehingga mendukung gerakan ini dengan maksimal, cukup sederhana dengan mengangkat beban tubuh kita sendiri untuk naik ketas dan di lakukan berulang-ulang ,jangan lupa melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk mengurangi potensi cidera saat melakukan latihan. 

Akhir-akhir ini masih hangat dalam perbincangan tentang Almarhumah suami Bunga Citra Lestari atau biasa di sapa BCL ,yang meninggal dikasur kamar setelah sempat melakukan rutinitas Crossfit ,banyak menjadi polemik apakah Crossfit menjadi penyebab meninggalnya Asharf Sinclair. Mantan binaraga dunia Ade Rai telah memberikan jawaban walau Crossfit bukan keahliannya tetapi dapat dijelaskan menurutnya bukan penyebab meninggalnya Almarhumah. Penyebab meninggalnya Ashraf Sinclair di jelaskan karena Jantung namun tidak dapat di pastikan penyebab Jantung tidak dapat berfungsi dengan baik dikarenakan hal apa.

Pasti banyak orang yang akan berfikiran bahwa crossfit mengakibatkan pada fungsi jantung bila di lihat dari kasus mendiang suami BCl, sebenarnya sebelum membahas Crossfit lebih jauh kita harus bisa membedakan antara Sakit Jantung dengan Serangan Jantung. 

• Sakit Jantung, merupakan kondisi jantung yang Lemah dan tidak dapat Memompa darah dengan sebagai mana seharusnya, sehingga peredaran dalam badan kita terganggu.
• Serangan Jantung, Kondisi jantung dimana terdapat plak-plak atau kolesterol di pembuluh darah koroner yang meyebabkan Penyumbatan.

Untuk terhindar dari Sakit Jantung yang pada dasarnya kondisi jantung lemah banyak pada berbagai macam artikel untuk menyarankan melakukan olahraga agar jantung menjadi kaut dan stabil sehingga kinerja jantung dapat memompa darah secara normal.

Pasti ada yang ingin bertanya "Loh tapi buktinya banyak juga yang meninggal saat olahraga atau setelah melakukan olahraga?" Begini penjelasannya, Setelah melakukan olahraga kondisi tubuh yang lelah namun tekanan darah yang ada didalam tubuh kita sangatlah sangat tinggi ,sehingga menyebabkan pembuluh darah kita dalam kondisi penyempitan aliran darah yang menuju ke jantung. Jadi intinya resiko Penderita sakit jantung tidak memandang umur dan lebih sering terjadi pada orang yang jarang melakukan olahraga karena kondisi jantung yang kurang baik,dan juga pada orang yang suka makan sembarangan karena kolesterol yang menyebabkan serangan jantung.

"Jadi Crossfit atau Olahraga itu aman untuk jantung?" ,Olahraga apapun dikatakan aman bila di dampingi oleh pelatih atau trainer yang ahli di bidangnya dan kita melakukan sesuai apa yang di anjurkan. Jadi kita harus bedakan antara Olahraga Menjaga Kesehatan dan Olahraga Membangun:

• Olahraga menjaga kesehatan, melakukan olahraga untuk tujuan menjaga kesehatan tubuh tidak terlalu keras hanya untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat. Bila terasa sudah lelah cukup dengan berhenti karena badan kita yang paling paham adalah diri kita sendiri.
• Olahraga membangun, yang di maksud seperti Atlet apapun itu mereka memerlukan kerja keras tubuh secara maksimal untuk meraih tujuannya, sehingga bila adanya cidera atau efek samping karena kerja tubuh yang terlalu di paksakan sangatlah wajar namun hal tersebut tergolong wajar karena ada tuntutan yang harus terpenuhi.

Kesimpulannya lakukan Olahraga sesuai kemampuan dan kebutuhan kita ,jangan ingin hasil cepat tapi nikmati prosesnya agar hasilnya memuaskan .Tetap jaga pola makan dan istirahat yang cukup agar dapat melakukan aktivitas sehari-hari dengan semangat dan maksimal.

Mengenal Apa Itu Crossfit

Crossfit merupakan jenis olahraga yang cukup terbilang populer karena peminatnya tidak saja dari kalangan muda ,dan dilakukan bersama-sama sehingga tidak terasa bosan atau malas. Apa itu Crossfit? crossfit itu sendiri terdiri dari 3 hal:

1. CV/Constantly Varied.
2. FM/Functional Movements.
3. HI/High Intensity.

Masing-masing kata tersebut bila digabungkan menjadi arti olahraga crossfit. Untuk melakukan olahraga ini dibutuhkan kondisi tubuh yang prima karena banyak membutuhkan energi dan nafas yang panjang. Berikut cara melakukan Crossfit pemula:

1. Constantly Varied ,AMRAP Cardio 45 menit jadi lakukan gerakan selama 45 menit dengan set yang banyak sebisa mungkin dengan waktu istirahat yang minim ,gunanya untuk meningkatkan kerja Jantung dan Paru-paru serta dapat membakar lemak dalam tubuh.
2. Functional Movements, lakukan gerakan-gerakan crossfit yang menyerupai gerakan sehari-hari yang kita lakukan seperti mengangkat barang dari lantai atau mengangkat barang.
3. High Intensity, lakukan gerakan yang lebih keras atau berat untuk tubuh sehingga bila di lakukan secara rutin dapat memberikan efek yang cukup besar untuk perubahan pada tubuh(push your limit). Lakukan dengan bantuan ahlinya agar semua yang dilakukan dalam kondisi aman dan nyaman.

Pada dasarnya olahraga apapun baik adanya asal dilakukan dengan benar dan kondisi tubuh yang baik juga, jangan terlalu memaksakan tubuh karena dapat menimbulkan efek negatif ,lakukan secara bertahap dan hasil akan mengikuti sampai akhir.

Program Calisthenics Pemula

Program latihan ini merupakan fullbody workout yaitu program satu sesi latihan yang mencangkup seluruh otot bagian tubuh kita, Tingkat kesulitan latihan Calisthenics ini dapat di sesuaikan dengan kemampuan tumbuh teman-teman, sehingga cocok untuk siapa saja baik yang masih pemula atau yang sudah berpengalaman ,sebaiknya program latihan ini di lakukan di taman yang memiliki fasilitas Calisthenics atau Gym namun juga bisa teman-teman lakukan sendiri dirumah.

Hanya saja kamu memerlukan peralatan tambahan Bar pull up portable, Resistance band, Bar paralel portable. kamu juga dapat menggunakan kusen pintu untuk menggantikan Pull Up ,juga dua buah kursi yang memiliki tinggi sama dan solid untuk menggantikan Bar paralel.

Sebelum melakukannya pastikan teman-teman melakukan pemanasan terlebih dahulu:

• Bands Pullapart lakukan sebanyak 10 kali dengan catatan resistence band tetap renggang dan siku tidak menekuk. Bila siku tertekuk akan membuat posisi tangan dan punggung yang tidak optimal karena tertumpu dengan tidak benar, sebab pemanasan gerakan ini dapat juga melatih kelenturan sendi-sendi yang akan kita gunakan dalam Calisthenics .

• Bands Shoulder Dislocates sebanyak 10 kali dengan ketentuan semakin baik mobilitas bahu semakin sempit gengaman yang di gunakan. Sebaiknya jika mobilitas bahumu kurang baik gunakan genggaman yang lebih lebar agar tidak mencederai bahu teman-teman, resistance band tetap renggang dan siku tidak menekuk untuk mendapatkan gerakan optimal serta genggaman  tidak terbuka dan tertutup.

• Scapular Push Up sebnyak 10 kali dengan cara siku tetap lurus dengan bahu tidak miring atau tertekuk, turun hingga kedua tulang belikat kalian saling bertemu lalu dorong ke atas semaksimal mungkin sehingga punggungmu terlihat melebar agar pergerakan otot bahu dan punggung mulai lentur.

• Scapular Row sebanyak 10 kali lakukan gerakan ini hanya dengan siku tetap lurus dan badan agak condong ke belakang dan genggaman tertutup yang kuat ,maju dan tekan punggung bagian dalam saat maju kedepan ,lalu kebelakang lebarkan sayapmu agar otot-otot siap untuk di latih lebih keras.

• Hanging Shrugs sebanyak 10 kali kembali dengan siku tetap lurus hampir sama dengan Scapular Row namun tumpuan pegangan di atas bukan di depan jdi terlihat seperti bergelantung namun melatih otot punggung dan sayap.

• Paralel Bar Shrugs lakukan sebanyak 10 kali dan siku tetap kembali lurus dengan berpegangan pada tangan bagian bawah seperti berdiri namun melayang tidak menyentuh tanah, dengan beban badan kita sendiri yang terangkat tidak terlalu tinggi perenggangan ini haruslah benar agar tidak malah mencederai punggung atau bahu teman-teman.
• Atcher Squat lakukan sebanyak 5 kali per sisi dengan panduan dorong pinggul ke belakang saat turun dan tubuh tetap berada dalam posisi tegak jika belum bisa rendah lakukan semampunya. Gerakan ini untung merenggangkan otot kaki pingang dan betis agar tidak keram nantinya

Itulah pemanasan atau gerakan sederhana untuk memulai Calisthenics .Masih banyak gerakan-gerakan lain yang dapat di variasikan dari gerakan di atas dan jangan lupa tetap mengkonsumsi makanan-minum yang sehat dan bergizi demi menjaga daya tahan tumbuh agar bisa melakukan aktifitas sehari-hari.

Bagikan Artikel ini