Penyebab Dan Solusi Menghilangkan Rasa Pegal Setelah Olahraga Atau Fitness

Mengalami pegal-pegal atau sakit di sekujur tubuh pasti pernah dirasakan oleh semua orang yang melakukan olahraga atau pernah melakukan kegiatan aktivitas angkat beban ,lalu setelah latihan badan terasa sakit.Hal tersebut merupakan hal normal apa lagi setelah melakukan latihan olahraga yang lebih keras dari pada sebelumnya .Pertanda pegal di badan setelah berolahraga merupakan hal yang baik tandanya tubuh akan lebih fit dari sebelumnya.

Contoh seperti setelah melakukan squat pasti paha betis terasa keras dan pegal tentunya harus mengatur waktu yang tepat ya karena bila beraktivitas yang menggunakan paha dalam kondisi yang masih pegal akan berbahaya. Bila susah beberapa kali melakukan latihan yang sama atau teratur pastilah badan tidak akan merakan sakit seperti di awal setelah latihan, karena kondisi badan sudah dapat beradaptasi dengan baik.

Baca juga: Cara Alami Menurunkan Kolesterol Tinggi Secara Ampuh

Pegal-pegal atau pun ngilu sakit saat setelah berolahraga merupakan serangan nyeri otot yang tertunda atau yang sering disebut juga DOMS (Delay Onset Muscle Soreness), jadi wajar merasakan sakit setelah latihan apa lagi lebih keras dari latihan sebelumnya. Rentang waktu sakit yang dirasakan biasanya 6-8 jam setelah melakukan olahraga dan efek pegal nya dapat bertahan hingga 1-2 hari.

Tidak semua DOMS baik karena rasa sakit yang di rasakan bisa jadi bukan karena dari efek beru pertama kali olahraga taupun dari bertambahnya intensitas latihan ,namun berasal dari pola latihan yang salah sehingga menyebabkan cidera pada tubuh. Jadi bila berolahraga tentunya dengan cara yang benar dan bebannya di sesuaikan dengan kemampuan masing-masing orang berbeda.

3 Solusi Mengatasi Pegal Setelah Olahraga:

Melakukan Peregangan, saat merasakan pegal setelah olahraga biasakan lakukan stretching para area yang terasa pegal atau sakit agar otot rileks tidak kaku atau keras.
Lakukan Pijatan, dapat dilakukan pijatan di area yang terasa pegal atau sakit untuk mengurangi nya namun jngan menggunakan pijatan keras atau kasar karena dapat merusak otot yang sedang dalam proses recovery ,jadi pijat nya yang wajar dan lembut saja agar peredaran darah bertambah lancar.
Di Kompres, dengan melakukan kompres air panas dan air dingin secara bergantian dapat meredakan rasa pegal ,seperti kompres dengan air panas selama 10-15 menit kemudian di lanjutkan dengan kompresan air dingin selama 10-15 menit , karena terbukti dengan mengkompres air panas dan dingin secara bergantian dapat meredakan cidera pada otot dan melancarkan peredaran darah.

Baca juga: 5 Olahraga Apa Saja Yang Dapat Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat

Ini Penyebab Badan Sakit Setelah Olahraga

Banyak orang yang mengalami sakit pada badan saat setelah lama tidak melakukan olahraga ,ada beberapa persoalan yang menjadi penyebabnya, misalnya karena tidak pernah olahraga kemudian melakukan olahraga yang cukup berat pasti esok hari akan merasa sakit pada bagian otot tubuh, pegal atau sakit tersebut terjadi karena ada nya kinerja keras pada otot yang rusak akibat aktivitas berat sehingga menjadi rasa pegal atau sakit yang biasa di sebut DOMS .

Kondisi pegal atau sakit pada badan setelah olahraga merupakan hal yang wajar karena berarti badan menandakan otot sedang ,menyesuaikan dengan tekanan yang diberikan .DOMS biasanya dirasakan setelah 6-8 jam setelah melakukan gerakan baru atau melakukan aktivitas tertentu, dan rasa pegal atau sakit tersebut akan bertahan selama 24- 48 jam merupakan hal yang wajar.

Olahraga Berat atau Olahraga Tidak Teratur, nyeri pada otot dapat terjadi karena kondisi sel otot yang rusak atau robek.

Penyebab Sakit Setelah Olahraga:

Olahraga Untuk Pertama Kali, aktivitas atau gerakan baru yang dapat menyebabkan kinerja lebih dari biasanya sehingga otot mengalami tekanan yang lebih dan mulai beradaptasi.
Meningkatkan Jumlah Intensitas Latihan, seperti menambahkan berat beban saat olahraga atau pun menambah repetisi dari pada biasanya dan mungkin menambahkan durasi lama latihan.
Melakukan Aktivitas Secara Berulang, terlalu sering olahraga setiap hari juga tidak baik karena kerja otot yang terlalu intens dan terlalu sering kemudian berat tidak mendapatkan waktu atau kebutuhan untuk memulihkan otot yang rusak dapat sembuh atau pulih kembali.

Dampak Positif Olahraga:

Otot yang semakin kuat dan Tubuh yang semakin bugar, kenapa demikian? karena otot yang rusak setelah itu kembali putih dan dapat beradaptasi di bawah tekanan yang kita berikan ,dan menjadi terbiasa dan tidak akan merasakan nyeri kembali.
Saat otot sakit harus semakin rajin Bergerak, walau pun sakit untuk melakukan gerakan yang tidak seperti biasanya atau gerakan terbatas tapi dengan banyak melakukan gerakan akan baik pada kondisi otot agar tidak kaku atau sakit yang semakin berkepanjangan.
Lakukan Pemanasan atau Warm Up, untuk mempersiapkan otot melakukan olahraga dan mengurangi potensi cidera saat olahraga.
Olahraga Bertahap , karena bila langsung melakukan olahraga berat yang di luar kemampuan dapat menyebabkan cidera dan tubuh sakit luar biasa yang justru mengganggu rutinitas sehari-hari, jadi harus bertahap dan sedikit demi sedikit menambahkan intensitas latihan.
Istirahat yang cukup, agar pemulihan otot yang rusak akibat aktivitas yang tidak sama seperti biasanya otot dapat sembuh tidak pegal atau sakit.

Lakukan latihan beban dengan sesuai kemampuan agar tubuh tidak terbebani atau kurang mendapatkan hasil maksimal. Kinerja tubuh yang lebih di bandingkan biasanya harus kita jaga dengan asuapan yang sesuai dan istirahat dengan cukup agar hasil latihan dapat kita rasakan secara optimal.

Baca juga: Solusi Menghilangkan Rasa Pegal Setelah Olahraga Atau Fitness