Menu Sarapan Terbaik dan 5 Tips Menurunkan Berat Badan

Berbagai pilihan untuk menentukan menu sarapan di pagi hari ada yang suka makanan ringan dan juga ada yang langsung makan berat di pagi hari sebenarnya bagus makanan ringan atau berat ya di pagi hari? makanan berat seperti nasi goreng, nasi uduk, lontong sayur, menu yang menggunakan nasi atau porsi yang besar lainnya, sedangkan makanan ringan seperti sereal dengan susu, roti panggang tau dengan selai, pisang dan campuran buah lainnya. Sarapan yang Bergizi lengkap adalah makanan yang entah berat atau pun ringan namun gizi nya terpenuhi seperti dalam 1 porsi hidangan sudah termasuk Karbohidrat, Protein yang di butuhkan oleh tubuh. Kurangi lah mengkonsumsi minyak di pagi hari.

Sarapan haruslah terdiri dari berbagai jenis makanan dengan panduan yang bisa disebut Piramida Makanan. Dan pilihlah makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks yaitu gandum utuh , serta di dampingi sayur atau pun buah memang di pagi hari susah untuk sayur namun buah menjadi solusi yang mudah di pagi hari. Karena buah-buahan merupakan hal yang harus menjadi menu utama sarapan juga. Gandum sangat bermanfaat untuk menghindari penyakit jantung koroner.

Jika memiliki kendala atau kesulitan dalam menyiapkan makanan Tahu ,dapat menggunakan kacang-kacangan atau susu untuk mengganti sumber Protein yang di butuhkan oleh tubuh, dan biasakan untuk mengkonsumsi air putih setelah makan.

Bahaya tidak melakukan sarapan pagi adalah saat makan di siang hari akan menjadi kalap atau menjadi over eating sehingga menyebabkan kegemukan atau over weight. Karena dengan sarapan pagi sama seperti berbuka puasa kenapa demikian? karena saat kita tidur di malam hari kita tidak mengkonsumsi apa pun sehingga kondisi seperti berpuasa setelah pagi datang merupakan waktu yang tepat untuk mengisi kembali tubuh dengan makanan yang tepat dan bergizi.

Nasi merah sangat di anjurkan karena nasi merah memiliki kandungan Gandum Utuh karena itulah nasi merah lebih di anjurkan dari pada nasi putih. Dan sebaiknya selalu mengkonsumsi makanan yang mengandung Karbohidrat Kompleks agar kenyang lebih lama dan dapat menjaga berat badan stabil.

5 Tips Diet Sehat Mudah Menurunkan Berat Badan

Permasalahan kurang percaya diri disebabkan memiliki tubuh kurang ideal bahkan berat badan berlebih, pastilah ingin melakukan diet namun adapun yang sudah mencoba gagal karena beberapa faktor seperti waktu dan kegiatan yang berbeda-beda ,tidak selalu di rumah atau ngekos sehingga tidak ada yang masak atau menyiapkan makanan sehari-hari ,dan pola bekerja ringan dan bekerja berat memiliki kendala waktu. Berikut 5 Tips Ampuh Diet Mudah Dilakukan Sehari-hari:

Minum Air Putih Sebelum Makan, dengan mengkonsumsi air putih 30 menit sebelum makan akan berguna untuk menahan agar saat makan tidak terlalu banyak dikarenakan perut sudah terisi dengan air terlebih dahulu sehingga kapasitas makanan dalam perut akan berkurang. Jadi dengan mengkonsumsi air sebelum makan akan menahan nafsu makan berlebih dan dapat mengurangi porsi makanan atau mengurangi kalori.
Minum Air Putih Setelah Makan, mengapa di anjurkan mengkonsumsi air putih setelah makan? Karena kebanyakan orang setelah makan sering menggantikan air putih dengan mengkonsumsi minuman manis seperti teh manis, olahan susu, dan olahan manis lainnya .Dengan kita rutin mengkonsumsi air putih setelah makan akan mengurangi kalori yang biasa bertambah melalui minuman manis .Jadi rajinlah atau biasakan meminum air putih bila setelah makan.
Kurangi Makanan Manis, tetap mengkonsumsi gula tidak apa namun bila berlebih harus di kurangi bukan berarti memberhentikan konsumsi gula karena gula juga tetap di butuhkan oleh tubuh .Contoh seperti sehari terbiasa makanan manis dan lalu minuman manis coba untuk di kurangi sedikit demi sedikit karena bila terlalu sering mengkonsumsi yang manis-manis secara berlebih akan memicu insulin yang lama kelamaan akan memicu penyakit Diabetes.
Mengurangi Makanan Digoreng, kurangi makanan yang mengandung minyak atau di goreng bisa di ganti dengan makanan di rebus atau di kukus tentunya akan membuat badan lebih sehat dan kalori berkurang ,bukan berarti lidah tersiksa kita hanya harus menyesuaikan lidah dengan olahan rebus atau kukus yang enak seperti siomay, soup sayuran yang sehat dan macam-macam olahan sayuran dan daging berupa kuah rebus atau kukus lainnya.
Olahraga, dengan mengimbangi makan yang banyak namun dengan olahraga yang banyak akan menyeimbangkan pola hidup dan kesehatan tubuh, rumusan yang baik adalah defisit kalori (kalori yang masuk < dari kalori yang digunakan). yang penting selama kalori yang masuk lebih kecil dari pada kalori yang kita gunakan untuk kegiatan pastilah berat badan akan turun .Jadi bila mengkonsumsi kalori lebih lakukan olahraga atau kegitan yang membakar kalori lebih juga agar seimbang.

Sebenarnya makanan apapun akan baik untuk tubuh asal kan bernutrisi yang di butuhkan oleh tubuh tanpa pengawet atau campuran zat buatan, biasakan untuk memilih bahan makanan tanpa komposisi produk atau bahan makanan instan. Untuk diet menu harus di imbangi dengan aktivitas harian dan olahraga yang pas agar nutrisi yang masuk dapat di olah oleh tubuh dan di bantu dengan latihan yang optimal akan menghasilkan yang memuaskan di kemudian hari.

Lebih Baik Makan Sebelum Atau Sesudah Melakukan Olahraga

Masih banyak orang yang bingung sebenarnya sebelum olahraga lebih makan atau tidak ,mungkin memiliki pemikiran bila makan sebelum olahraga nanti kalori yang dibakar cukup banyak karena sebelumnya sudah makan .Dan ada juga yang berfikir kalau tidak makan mana mungkin kuat olahraga butuh tenaga, dan ada juga yang berfikir lebih baik tidak makan agar membakar lemak nya lebih cepat.

Jawabannya adalah yang paling baik makan sebelum olahraga namun makan nya harus berhati-hati dalam memilih makanan. Pilihlah makanan yang mengandung Gula Kompleks atau zat yang diserap oleh tubuh secara lambat atau perlahan. Jangan mengkonsumsi seperti nasi putih ,roti putih yang akan menaikkan kadar gula secara tiba-tiba, konsumsi makanan yang ringan sehat dan memiliki gizi yang dibutuhkan sebelum olahraga ,menu simple sebelum olahraga dengan menggunakan roti gandum yang kandungan gula nya lebih baik dari pada roti putih ,kemudian tambahkan selai kacang atau selai buah, atau dapat juga mengkonsumsi buah-buahan seperti apel, alpukat, pisang. Jangan mengkonsumsi nasi atau mie karena membuat cepat berenergi tetapi cepat membuat lesu.

Waktu yang tepat untuk olahraga setelah makna yaitu 1-2 jam. Kenapa demikian? karena jika kita langsung olahraga setelah makan , makanan yang kita santap tidak dapat langsung dicerna dan menjadi energi, butuh waktu bagi tubuh agar dapat merubah makanan menjadi energi serta pencernaan tidak terganggu saat olahraga. Jangan pernah mencoba langsung olahraga setelah makan karena dapat menyebabkan gangguan pencernaan, disaat tubuh sedang mencerna makanan kita melakukan olahraga yang menambah beban kerja tubuh sehingga dapat menyebabkan gangguan pencernaan yang fatal.

Bukan berarti tidak makan sebelum olahraga itu tidak baik ya, biasanya untuk beberapa atlet Body Contest akan melakukan ini untuk menuju pertandingan kenapa demikian? karena olahraga dalam keadaan perut kosong adalah cara terbaik untuk Cardio mengurangi lemak dan mengeluarkan keringat secara optimal. Tidak di sarankan untuk pemula apa lagi bagi orang yang diet dan ingin menurunkan berat badan ,karena pola latihan yang digunakan tidak asal-asal melainkan di dampingi Personal Trainer atau Pelatih, agar kondisi tubuh tetap melalui proses yang baik tanpa adanya efek samping.

Untuk mencapai sesuatu hal apalagi tubuh ideal di perllukan konsistensi dan niat agar tercapainya tubuh ideal idaman, dengan bantuan olahraga yang cukup dan diet yang benar pasti tubuh ideal idaman semakin mudah di raih.