Cara Olahraga Dirumah Dengan Alat Yang Ada

Gerakan olahraga di rumah sangatlah efisien terutama saat dalam Musim hujan adalah musim menurut beberapa kepercayaan adalah tanda berkah melimpah namun ada juga yang menganggapnya adalah sebuah bencana terutama bagi aktivis yang sering ada di luar rumah, dapat mengganggu kegiatan harian. Ada beberapa efek atau akibat yang berpengaruh karena saat musim hujan datang, seperti mudah lapar atau cepat lapar karena suhu yang dingin dan tubuh selalu menstabilkan suhu badan secara alami dengan melakukan pembakaran kalori sehingga kalori dalam tubuh dalam suhu dingin lebih cepat terbakar dan kita cepat merasa mudah lapar, karena hal tersebut wajar saja kalau dalam musim dingin bobot berat badan cepat naik dan yang sudah memiliki berat badan berlebih akan cenderung mengalami obesitas tentunya.

Ada beberapa cara mudah untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan terhindar dari berat badan naik karena dalam keadaan musim dingin ,salah satunya adalah dengan olahraga. Loh kok olahraga pas ujan? bukan latihan di outdoor dan hujan-ujanan tetapi dengan olahraga yang mudah di indoor atau dalam ruangan. Berikut Pola Olahraga Mudah Dalam Ruangan:

Pemanasan, jangan lupa lakukan peregangan seluruh tubuh agar terhindar dari cidera saat latihan. Gunakan pakaian yang nyaman agar saat latihan tidak terganggu dan terasa nyaman saat melakukan beberapa gerakan yang lincah.
Squat, gerakan ini melatih tubuh bagian bawah terutama paha dan bokong, derakan ini cukup mudah dengan gerakan utama berdiri dengan kaki terbuka ,lalu badan turun seperti ingin duduk di kursi namun tidak ada kursi dan badan menopang beban tubuh sendiri.
Deadlift, gerakan ini untuk melatih pinggang belakang ,gerakan ini sangat di sarankan untuk orang yang sering melakukan aktivitas berat karena kekuatan badan yang mendukung adalah pinggang atau sum-sum tulang belakang. dengan cara mirip seperti squat namun lutut tidak maju dan pinggang belakang di kencangkan saat melakukan deadlift.
Push-Up, gerakan ini untuk melatih otot bagian dada, lengan belakang/ Tricep, Bahu, push up cukup efektif karena dapat di lakukan dimana saja dan hanya menggunakan beban berat badan sendiri. Gerakan yang benar adalah posisi badan tidak menekuk dan tidak bergoyang-goyang atau harus stabil.
Plank, gerakan ini melatih kestabilan tubuh dengan cara seperti push up namun bertumpu pada siku dan dalam kondisi perut di kencangkan ,badan lurus dan tidak bergoyang-goyang.

Itulah 5 Tips olahraga mudah dapat di lakukan di rumah yang cukup efektif menjaga kesehatan tubuh apa lagi dalam musim dingin atau hujan. Tentunya di imbangi dengan asupan yang cukup agar tubuh menjadi sehat dari luar dan dalam.

Banyak orang yang menganggap olahraga saat badan dalam kondisi sakit malah memperburuk kondisi tubuh, ada juga pendapat bagi para pecinta olahraga saat sakit malah di anjurkan untuk olahraga agar cepat sembuh. Kedua pernyataan tersebut masih merupakan opini dari masing-masing sudut pandang seseorang ,namun sebelum membahas boleh atau tidaknya. Mari kita pahami terlebih dahulu kemampuan tubuh kita dan batas apa saja yang tubuh dapat lakukan dan apa yang tidak boleh di lakukan oleh tubuh dalam kondisi tertentu.

Kalian pasti tau bahwa tubuh manusia memiliki sistem kekebalan tubuh atau Immune System yang sangat berguna untuk menjaga tubuh terhindar dari berbagai penyakit yang masuk dan berkembang di dalam tubuh ,karena faktanya dalam kegiatan sehari-hari tubuh kita akan terdapat debu,bakteri hingga virus dan lainnya yang masuk ke dalam tubuh, faktor tadi yang akan membuat tubuh kita terganggu dan mengalami sakit ringan seperti flu, batuk, pilek ,sakit tenggorokan, sinus dan lainnya. Jadi menjaga kesehatan immune tubuh sangatlah penting agar virus dan bakteri tadi tidak dapat masuk ke dalam tubuh.

Jadi apakah olahraga saat sakit boleh ,atau tidak? karena ada orang yang berpendapat dengan olahraga dapat mengeluarkan keringat dan menurunkan panas dan lainnya, ada juga yang berpendapat tubuh dapat rusak atau bertambah parah bila olahraga saat sakit. Jadi mari ktia bedakan terlebih dahulu menjadi dua yaitu: Olahraga Fisik dan Kegiatan Menggerakan Tubuh Secara Fisik.

Olahraga Fisik adalah suatu aktivitas yang membuat tubuh bernafas lebih berat serta dapat mengeluarkan keringat dalam jumlah banyak dan membuat tubuh tidak nyaman ,yang mengakibatkan tubuh terasa pegal atau nyeri karena respon tubuh menandakan stress. Itu merupakan hal yang wajar dan alami ,bila sering melakukan olahraga yang awalnya pegal atau sakit di badan lama kelamaan akan menjadi biasa saja karena kemampuan tubuh yang beradaptasi pada tekanan fisik secara rutin. Kesimpulannya bila mengalami sakit ringan seperti pilek/ flu dan demam .Kalian tetap dapat melakukan olahraga karena tubuh tidak menjadi parah namun olahraga yang di lakukan tidak melebihi tekanan biasanya atau sebatas wajar. Di sarankan adalah olahraga ringan seperti bersepeda, jalan santai atau jogging di sekitar rumah.

Kegiatan Menggerakan Tubuh Secara Fisik/ Intensitas Tinggi adalah aktivitas yang membuat tubuh menjadi kelelahan yang cukup parah atau batas maksimal ,contoh kegiatan fisik dengan intensitas tinggi adalah kegiatan angkat beban ,karena dapat membuat tubuh sangat lelah dan nafas menjadi sangat tipis hingga keringat yang dapat membanjiri seluruh tubuh. Kesimpulannya sudah pasti untuk tidak melakukan hal ini dalam keadaan tubuh yang sakit atau kurang fit karena dapat berdampak negatif untuk tubuh dan membahayakan tubuh kita sendiri yang bisa saja menjadi cidera atau sakit yang di derita semakin parah.

Olahraga Mudah Saat Kondisi Cuaca Kurang Mendukung

Taukah kalian saat berada dalam musim yang kurang baik seperti musim dengan curah hujan tinggi ataupun panas yang sangat terik pasti tubuh sulit untuk menyesuaikan apa lagi dengan asupan yang kurang tepat ,sehingga dapat menyebabkan performa tubuh ikut menurun. Berikut beberapa cara mudah yang dapat di lakukan secara rutin setiap hari di rumah untuk menjaga tubuh badan tetap fit:

Warming Up, lakukan pemanasan sebelum beraktivitas. Seperti melakukan peregangan kepala hingga kaki serta seluruh persendian agar tidak cedera saat beraktivitas seharian, pemanasan yang mudah seperti senam kecil yang simple dan mudah atau melakukan jogging ditempat juga cukup efektif karena seluruh badan bergerak dan merenggang. Lakukan selama 5 menit cukup.
Push-Up, gerakan push-up yang benar adalah posisi badan menghadap ke lantai dengan posisi badan yang lurus tidak menekuk atau turun seperti perut di kencangkan dan tulang belakang yang menonjol .Kemudian posisi tangan yang terbuka agak lebar posisikan dengan dada agar gerakan terasa nyaman dan terhindar dari cidera,gerakan ini dapat melatih otot tangan dan dada serta perut secara efektif. Lakukan sebanyak 10 kali dan 3 set.
Squat, gerakan ini mudah dengan posisi seperti duduk pada kursi namun tidak menggunakan bantuan kursi sehingga menahan beban tubuh sendiri dan untuk orang yang sulit melakukan gerakan ini dapat di bantu dengan bersandar di tembok untuk agar tidak jatuh ke belakang dan posisi tetap seperti duduk namun tidak menggunakan alas kursi apapun,gerakan ini melatih otot bangian bawah tubuh seperti pinggang ,paha dan betis.. Lakukan selama 5-10 menit cukup.
Plank, adalah gerakan yang mirip dengan push-up namun posisi tangan membentuk siku dan tidak melebar posisi tangan ,kemudian posisi perut yang di kencangkan dan badan lurus tidak turun atau menekuk gerakan ini melatih kekuatan dan otot perut pinggang dan tangan. Lakukan gerakan ini selama 5-10 menit cukup.

Workout Di Rumah Hanya Dengan Kursi

Olahraga merupakan suatu kegiatan yang sangat berguna untuk menjaga kesehatan tubuh pada umumnya olahraga seharusnya minimal 2-3 kali dalam seminggu. Dalam kegiatan yang padat pasti sangat sulit untuk melakukan olahraga di seling aktivitas yang padat ,kebanyakan orang ikut dalam member tempat kebugaran atau tempat gym / fitness. Taukah ada banyak cara untuk olahraga yang simple dan mudah dapat di lakukan di rumah? Berikut Salah Satu Full Body Workout Dirumah Dengan Kursi:

Incline Push Up, dengan melakukan push-up badan cenderung ke atas atau badan naik ,dan kedua tangan berada pada duduk kan kursi serta kaki rapat ,kemudian turunkan badan dan siku kan lengan sampai dada terasa berkontraksi ,gerakan ini cukup efisien karena dapat melatih otot dada dan memperkencang bagian dada laki-laki atau pun perempuan. Lakukan 3 set sebanyak 8-12 repetisi.
Plank Arm Straight, posisi yang masih sama bedanya badan tidak turun namun di tahan dan posisi perut terkunci Plank pada dasarnya untuk melatih kekuatan otot perut. Plank dapat di variasi kan dengan posisi yang lain namun dengan menggunakan kursi mengurangi ruang yang di butuhkan jadi mudah dan simple. Lakukan 3 set selama 30-60 detik setiap repetisi nya.
Racer, Dengan posisi yang masih sama namun kaki agak terbuka , gerakan ini sangat mudah karena pola gerakan seperti berlari di tempat dengan posisi tangan berpegangan pada kursi , Gerakan ini seperti berlari atau menendang lutut ke depan, dengan posisi perut yang kencang atau terkunci tentunya. Lakukan gerakan ini banyak 3 set dan 10-12 repetisi.
Lunges Right Leg, gerakan ini untuk melatih bawah bagian tubuh dengan posisi awal badan berada di depan kursi dengan jarak sedang dan ujung salah satu kaki berada di kursi kemudian badan turun sampai kaki yang berada di tanah membentuk lutut posisi siku dan kaki yang berada di atas kursi posisi tergantung. gerakan ini sangat mudah dan efisien dapat mengencangkan bokong dan paha bila dilakukan rutin. Lakukan sebanyak 3 set masing-masing 10-12 repetisi.

Sekian latihan mudah kurang lebih 15-20 menit yang dapat di lakukan dengan sangat mudah di rumah dan tanpa bantuan alat apapun. Untuk mendapatkan hasil maksimal lakukanlah secara rutin dan dapat menjadikan rutinitas sehat ini sebagai pelepas stress,penat atau jenuh setelah beraktivitas seharian. Tentunya dengan bantuan makanan yang cukup dan sehat agar kebutuhan oleh tubuh harian tercukupi.

Itulah fakta menarik seputar olahraga dan kondisi tubuh. Karena pada dasarnya yang paling memahami tubuh kita adalah kita sendiri jadi perlakukanlah tubuh kita sendiri dengan sebaik mungkin karena tubuh kita berpengaruh dalam kehidupan sehari-hari. Olahraga tetap perlu untuk memperkuat immune tubuh dan menjauhkan dari penyakit yang ada di sekitar kita.