5 Sumber Protein Murah Untuk Program Bulking

Bulking artinya menambah massa dalam Badan kalian baik itu massa otot maupun basah lemak, jadi Kenapa kalian harus dengan body fat yang cukup rendah? Jadi nantinya pas kalian selesai bulking badan kalian itu tidak gemuk, jadi penjelasan bulking adalah badan kalian itu bakal Makin tebal dan definisi otot-nya juga tetap kelihatan untuk menambah massa otot dalam Badan kalian kalian itu harus surplus kalori, yaitu kalori yang masuk lebih banyak dari kalori yang keluar, dalam fase ini kita ingin menambah massa otot hanya tidak mungkin pasti masalahnya kadar lemak kita juga bakal naik.

Seharusnya kita meminimalisir massa lemak yang naik dengan cara mengatur surplus kalori-nya tidak berlebihan, yaitu 200 sampai 300 kalori per hari, semakin tinggi surplus kalori kalian maka semakin cepat pula penambahan berat badannya, tapi masalahnya untuk pemula Itu cuman bisa menambah sekitar 1 kg massa otot per-bulan. Jadi untuk apa nambah 3 kilo 5 kilo per bulan? kebanyakan orang massa otot cuma bisa bertambah paling banyak itu 1 kg per bulan untuk pemula untuk orang yang belum pernah nge-gym, jadi buat apa surplus kalori terlalu berlebihan misalnya 500 kalori atau 1000 kalori gitu kan. "Lagi Bulking nih biar makin cepat tebal" eh buat apa? atau massa otot yang naik itu sama-sama aja sama yang seperti 200-300 kalori selain kalori surplus protein juga harus terpenuhi buat kalian apabila cobalah pastikan protein intake kalian itu 1 gram sampai satu setengah gram protein per-kg berat badan kalian jadi misalnya berat badan kalian itu 60 cobalah asup 60 gram sampai 90 gram protein per hari Cobalah kontrol cek berat badan kalian setiap seminggu sekali agar kelihatan progress dalam bulking-nya benar atau salah.

Ini ada 5 Tips Sumber Makanan dan Minuman yang Tinggi Protein tapi harganya cocok di kantong :

1. Ayam Paha atau Dada, tergantung kalian suka-nya yang mana .Gimana pun juga Diet yang terbaik itu ketika kita bisa menjalankannya dengan enjoy, for information 100 gram paha ayam itu mengandung 230 gram kalori dan 26 gram protein, sedangkan keberadaan ayam per 100 gram yaitu mengandung 165 kalori dan 30 gram protein dan untuk dari segi harganya misalnya Kalian beli di pecel di pinggir jalan itu kurang lebih ayam harganya sekitar 12 sampai Rp16.000 dan berat ayamnya itu kurang lebih sekitar 100 gram tapi sudah including sayap dari kalau kalian di warteg itu harganya lebih murah sekitar Rp10.000 ,tapi berat ayamnya juga sekitar 70 gram tapi kalau kalian mau lebih irit lagi kalian harus bersedia untuk lebih repot jadi Kalian beli ayam ayam mentah di supplier ayam itu kalau kita beli sekitar Rp50.000 dapat 1 kilo dada ayam kita kalau misalnya matangnya Berarti sekitar 700-800 gram ayam jadi dengan Rp50.000 rupiah kalian dapat 800 gram ayam sumber protein harian.

2. Tempe, tempe itu sebagai makanan sumber protein yang murah meriah ,information 100 gram tempe itu mengandung 190 kalori dan 19 gram protein dari segi harga Biasanya kita beli di warteg lah ya satu potong itu kurang lebih sekitar 40 gram dan harganya Rp1.000 berarti dengan harga 1000 perak kalian sudah dapat 75 kalori dan 7 gram protein cocok banget buat yang lagi bulking karena 75 kalori itu cukup gede dengan harga 1000 perak.

3. Putih Telur, telur identik banget sama binaraga Jadi kalau kita ke Jember teman-teman kita yang awam itu nanya Berapa butir telur sehari? telurnya dikukus atau direbus? atau mentah diminum langsung? dan segala macam itu mungkin karena harganya yang murah jadi satu butir telur itu mengandung 70-80 kalori dan protein nya 6 sampai 7 gram protein tergantung dari size keluarnya itu dan dari segi harga telor itu biasanya sekarang naik-turun cuma biasanya sekitar 2000 per butir jadi ya kalau dibilang sama tempe mau tetap lebih mendingan tempe itu lebih murah tapi dari segi rasa mungkin kita semua setuju bahwa telur lebih enak daripada tempe, jadi telur bisa jadi Salah satu variasi makanan kalian dalam menjalani Bulking.

4. Kacang-Kacangan, kacang tanah biar kita tahu bahwa kacang tanah itu adalah sumber lemak baik tapi sebenarnya protein yang tinggi juga per 100 gram Kacang tanah mengandung 570 kalori dan 26 gram protein dan kalau misalnya dari segi harga kita ambil contoh dari merek yang paling terkenal di Indonesia yaitu Kacang Garuda itu per 200 gram ya satu bungkus itu harganya sekitar Rp12.000 dan berarti kalau kalian makan 1 bungkus dalam 1 hari itu sudah 1140 kalori dan 52 gram protein sekarang kita kalian lagi Makannya itu pas banget jadi camilan atau selingan sehari-hari saat bulking ,contoh di trumah Lagi streamingan film apa lagi pas tidak ada kerjaan gitu, di kantor kalian bisa cemilin kacang tanah ,karena efisien bukan memasukan lemak ke tubuh tapi kandungan protein juga yang terpenting.

5. Susu, susu di sini maksudnya susu UHT bukan gainer ataupun Whey ,Kenapa kita tidak harus banget konsumsi suplement atau obat yang tidak enak? tetapi susu UHT itu merupakan Liquid kalori Jadi pas banget buat kalian yang Emang susah banget makan, karena susu UHT ini tinggal minum saja, jadi kalau tidak makan ya tidak apa-apa contohnya kalau orangnya itu hampir setara sama makanan ,kalau kita ambil dari susu yang paling terkenal Indonesia yang terambil itu per 250 ml mengandung 190 kalori dan 8 gram protein untuk harga sekitar Rp5.000 cukup, tetapi bila dibandingin sama keempat sumber tadi meskipun cukup mahal karena ini sifat liquid atau cair jadi kita tinggal minum aja dan bisa diminum dan kapan pun.

Jadi bila ingin Bulking lebih baik perhatian asupan dan cocokan dengan kegiatan harian serta tentunya pola latihan angkat beban yang keras untuk hasil maksimal massa otot yang makin padat berisi. Jauhi hal yang dapat merusak perkembangan otot seperti Begadang, minuman beralkohol, goreng-gorengan dan lainnya yang tentu tidak sehat, jaga kesehatan dan istirahat yang cukup tentunya.

Baca juga: Tips Diet dan Penyebab Berat Badan Tidak Kunjung Turun