Latihan Otot Dada Mudah Dirumah
Taukah kamu, bahwa kenyataannya memiliki Otot Dada yang besar dan kekar tidak memerlukan pergi ke GYM atau ketempat kebugaran lainnya? Kalian dapat melatih otot dada di mana saja apa lagi dirumah. Agar lebih efektif dekatkan kedua tangan dilantai Kalau kamu masih pemula mulai dengan cara berikut :
 |
| latihan-otot-dada-mudah |
2. Push Up Menanjak, posisi torso lebih tinggi dari kaki pakai sofa kursi atau perabot kokoh lain sebagai tumpuan tangan, meletakkan kedua tangan dan condongkan badan ke depan, gerakan ini melatih otot dada bagian bawah serta membentuk otot pectoralis.
3. Push Up Menurun, posisi kaki mu lebih tinggi dan torso ada dilantai semakin tinggi posisi kaki mu akan semakin sulit Gerakannya, jadi jangan terlalu memaksakan, menggunakan tumpukan bantal sebagai alat lutut kalau posisinya terlalu sulit latihan ini bisa membentuk otot pectoralis atas agar dadamu semakin Atletis.
4. Push Up Tinggi Sebelah, Letakkan tangan kanan pada tumpukan buku, tangan kiri tetap di lantai, setiap kali push-up putar badanmu agar bahu kiri mendekati lengan kanan ganti lengan Pada saat kedua gerakan ini melatih otot dada bagian dalam agar lebih kekar dan berisi.
Jangan lupa merencanakan latihan sesuai dengan tujuan khusus mu kalau kamu ingin membentuk otot dada yang kekar lakukan 8 sampai 12 kali, untuk menurunkan berat badan tambahkan 4 kali lagi. Kemudian tambahkan 4 kali lagi untuk melatih daya tahan mu,"Apapun tujuanmu membakar lemak Dada akan membantu memunculkan otot-otot dibawahnya". Kamu bisa melakukan latihan kardio biasa seperti berlari berenang atau latihan lain sesuai kreasimu.
Fakta Kegiatan Membakar Kalori seperti berikut :
- Berdansa selama 30 menit akan membakar sekitar 200 kalori.
- Bermain Trombone 160 kalori bersih-bersih rumah 150 kalori.
- Tidur pun bisa membakar 40 kalori.
Jangan lupa istirahat di sela-sela latihan tapi jangan terlalu lama agar tubuhmu terlihat berotot cukup istirahat selama 1 sampai 3 menit .Tambahkan 2 menit Istirahat kalau kamu lebih fokus pada kekuatan otot, saat repetisi mu jadi semakin mudah memasukkan beban pada tas/ransel lalu gendong pastikan bebanmu menyebar rata dan menempel kuat di punggung, kalau rasanya merosot berarti bebannya tidak menempel kuat pakai ranselnya .Lalu lakukan Latihan push up rutin mu jadikan ini sebagai latihan High Intensity Interval Training atau HIIT melakukan berbagai macam Push Up masing-masing sebanyak 10 kali kombinasikan dengan jumping jack selama 60 detik dan jangan beristirahat akhiri hidupmu dengan latihan pendaki gunung, ambil posisi Pelangi lengan lurus dan dekatkan lutut ke dada secara bergantian. Jangan sering-sering melakukan latihan HIIT ya dua kali seminggu sudah cukup, saat tubuh mulai beradaptasi dengan latihan berat badan coba gunakan wadah susu atau jus sebagai barbel ,keduanya nyaman dipegang dan bobotnya akan sama kalau diisi air.
Tapi ingat jangan gunakan beban yang terlalu berat sedikit di atas setengah beban angkut maksimal mu sudah cukup kok, kalau lebih berat dari itu ototmu bisa cedera latihan otot dada punya beragam peregangan. Cari tempat lapang di rumahmu lalu berdiri dengan satu kaki di depan tempelkan kedua tangan pada dinding dan condongkan tubuh mu tahan selama 30 detik melangkah mundur lalu ulangi satu kali. Kedua tangan di balik punggung dan perlahan angkat lenganmu atur posisi dagu dan jangan tekuk leher mu tetap luruskan lengan mu selama 30 detik.
Untuk mencapai impian tubuh yang atletis dan indah tentunya perlu di imbangi dengan latihan yang keras dan pastinya benar caranya, selain itu istirahat yang cukup agar otot-otot yang rusak dapat cepat pulih dan penyokong asupan perkembangan otot kita adalah protein sebagai sumbernya. Konsumsilah makanan minuman Bergizi dan Bernutrisi agar latihan keras mu tidak sia-sia.
Belum ada Komentar untuk "Latihan Otot Dada Mudah Dirumah"
Posting Komentar