Macam-macam Variasi Push Up

Melakukan PushUp adalah hal mendasar untuk olahraga dan melatih tubuh bagian dada. Bermacam cara dan suplemen guna meningkatkan hasil latihan keras makin optimal. Sebenarnya cukuo dengan Push Up dapat membentuk Otot Dada Besar dan Kekar, tapi dengan melakukan variasi Push Up agar seluruh otot bagian dada dapat berkembang dan menjadi kuat pastinya. Berikut Macam Variasi Push Up untuk Membentuk Otot Dada Besar :

Macam-macam-Variasi-Push-Up

1. One Foot Push Up, mulai pada posisi plank seperti biasa dan perlahan naikkan salah satu kaki diluruskan kedua kaki lalu melakukan push-up, latihan ini bisa melatih otot tubuh bagian bawah, bokong, paha belakang dan paha depan ,hingga postur tubuhmu akan tetap seimbang.

2. Dip Push Up, siapkan objek seperti dua balok kayu atau tumpukan buku, juga bisa Letakkan kedua tanganmu lalu tekan ke bawah turunkan tubuhmu lebih rendah dari biasanya sehingga otot dada bawah mu akan lebih aktif, untuk level yang lebih sulit gunakan 2 kursi.

3. Clapping Push Up, begitu tubuhmu naik segera aka torso dan tanganmu dari lantai ,Sesampainya di atas tepuk tangan mu sebelum kembali turun, gerakan Ini meningkatkan kelincahan pada latihan otot dada dengan gerakan cepat.

4. Archer Push Up, Letakkan salah satu tanganmu menjauhi tubuh, turunkan tubuhmu ke tangan satunya dan jadikan sebagai tumpuan Berat badanmu, sementara tangan yang menjauhi tubuh menyentuh lantai dengan ujung jemarinya pada masing-masing saat gerakan.

5. One Arm Push Up, Letakkan satu lengan di belakang punggung saat melakukan push-up, lebarkan kakimu, putar sedikit pinggulmu dan angkat bahu pada lengan yang tidak aktif sebagai penyeimbang, sekali lagi ganti lengan pada setiap set.

6. Dive Bomber Push Up, naikkan minggumu membentuk huruf V terbalik aku kedua lengan agar kepala turun ke lantai, lalu turunkan pinggul saat mendorong torso mau naik dengan kedua tangan langsung kan punggungmu seperti saat muncul ke permukaan air, setelah menyelam kembali ke posisi awal dan ulangi.

7. Sliding Chest Flies, lakukan gerakan ini di atas lantai kayu atau permukaan lapang lain, mulai dengan posisi plank, alasi kedua tangan dengan tisu lutut tetap di atas lantai, Buka kedua lengan sambil turunkan tubuhmu, Lalu naik kembali dengan mendekatkan kedua lengan selama latihan ini aku sedikit saja dua lenganmu.

8. Push Up Hold, untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan posisikan dirimu sedekat mungkin dengan lantai sampai selama 60 detik saat kamu menurunkan tubuh pada gerakan push up, untuk latihan pembentukan kekuatan ini sebaiknya jangan banyak lakukan repetisi.

Otot dadamu akan membentuk menjadi lebih atletis tetapi selalu tetapkan tujuan yang realistis masa ototmu tidak bisa bertambah melebihi 1 kg selama sebulan walau latihanmu super keras dengan mengikuti jadwal latihan otot dada selama 2 hari saja setiap minggu serta dibarengi dengan diet yang tepat akan jauh lebih efektif .Kamu butuh lebih banyak karbohidrat dan lemak sehat selama latihan otot dada ini Oats mengandung banyak karbohidrat serat dan protein sehingga sangat bagus dijadikan sebagai biar pendamping latihan, asup lemak sehat dari ikan berlemak, alpukat dan Kelapa. otot menjadi tebal karena latihan menimbulkan luka-luka mikro di dalamnya untuk memulihkan ya diperlukan zinc dan magnesium. Zinc bersumber dari daging merah dan kerang, sementara Magnesium dapat diperoleh dari alpukat dan sayuran hijau seperti bayam, kedua zat ini juga terdapat pada kacang-kacangan dan biji-bijian.