12 Sumber Makanan Tinggi Kalsium

Membahas 12 makanan tinggi kalsium. Kalsium adalah mineral yang amat penting bagi manusia antara lain bagi metabolisme tubuh penghubung antara saraf kerja jantung dan pergerakan otot kebutuhan kalsium harian ,bisa dicukupi jika anda telah mengetahui beberapa makanan yang mengandung kalsium tinggi dan mengkonsumsi-nya secara rutin apabila anda mengonsumsi makanan mengandung kalsium maka anda tidak membutuhkan suplemen kalsium .Berikut ini 12 makanan tinggi kalsium yang mudah anda dapat di pasar :

1. Teri Kering cukup dikenal memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi yaitu 100 gram teri kering mengandung 1200 MG kalsium Apabila Anda tidak suka minum susu maka anda bisa jadikan teri kering sebagai alternatif sumber kalsium.

2. Ikan Sarden Kalengan per 100 gram-nya mengandung 354 MG kalsium sedangkan ikan sarden segar per 100 gram-nya mengandung 288 MG kalsium kandungan kalsium yang cukup tinggi pada ikan sarden karena ikan sarden dapat dikonsumsi bersama tulangnya seperti pada ikan sarden kalengan Sebagaimana telah diketahui bahwa tulang ikan memiliki kandungan kalsium yang cukup tinggi Apabila Anda tidak suka makan ikan sarden kalengan Anda dapat mengonsumsi jenis ikan lainnya.

3. Mengonsumsi Ikan Goreng Jenis Tertentu seperti belut dan mujair kandungan kalsium di dalam 100 gram belut goreng sebanyak 840 MG kalsium sedangkan pada ikan mujair goreng sebanyak 3258 MG per 100 gram buah cukup tinggi ya kandungan kalsium pada ikan mujair goreng kandungan kalsium di dalam 100 gram.

4. Daun Katuk sebanyak 204 MG kalsium, inilah mengapa daun katuk sangat baik dan sering dianjurkan untuk dikonsumsi oleh para ibu menyusui Hal ini dikarenakan manfaat daun katuk tidak hanya meningkatkan jumlah ASI tetapi juga bisa mencukupi kebutuhan kalsium ibu menyusui.

5. Kandungan kalsium pada Udang Kering sebanyak 1209 MG per 100 gram buah cukup besar bukan Anda bisa menggunakan udang kering sebagai bahan utama maupun bahan pendamping untuk mencukupi kebutuhan kalsium harian Anda jadi udang kering bisa menjadi alternatif sumber kalsium,

6. Kandungan kalsium di dalam 100 gram Yogurt sebanyak 120 MG kalsium tetapi anda perlu lebih cermat dalam membeli yogurt di pasaran karena kandungan kalsium pada setiap yogurt tidaklah sama Jadi sebelum membeli Anda harus memeriksa fakta nutrisi pada setiap produk yogurt selain daun katuk,

7. Bayam juga mengandung tinggi kalsium yaitu sebanyak 297 MG per 100 gram sedangkan kandungan kalsium pada bayam merah lebih banyak yaitu sebanyak 368 MG per 100 gram.

Baca juga: Waktu Yang Tepat Untuk Olahraga

8. Kandungan kalsium pada Keju yaitu sebanyak 777 MG per 100 gram namun perlu diingat meskipun mengandung tinggi kalsium keju juga mengandung lemak yang cukup tinggi jika anda sedang menjalani program diet menurunkan badan maka keju bukanlah sumber kalsium yang dapat dikonsumsi dalam jumlah yang banyak.

9. Kandungan kalsium pada Kacang Kedelai yaitu sebanyak 222 MG kalsium per 100 gram olahan dari kacang kedelai seperti tahu dan tempe juga bisa termasuk makanan yang mengandung kalsium kandungan kalsium pada tempe sebanyak 155 MG per 100 gram sedangkan pada tahun sebanyak 124 MG kalsium per 100 gram.

10. Jika anda penggemar coklat Pilihlah Coklat Susu yaitu coklat yang terbuat dari campuran susu kandungan kalsium pada coklat susu sebanyak 200 mg kalsium per 100 gram.

Baca juga: Penggunaan Suplemen Yang Benar

11. Rebon Segar mengandung kalsium sebanyak 757 MG kalsium per 100 gram sedangkan rebon kering mengandung kalsium sebanyak 2306 MG kalsium per 100 gram Anda bisa mengonsumsi rebon kering dengan olahan resep yang lezat.

12. Kandungan kalsium pada Kembang Tahu sebanyak 378 MG kalsium per 100 gram Jadi jika anda suka ngemil kembangtahu maka anda tidak hanya memanjakan lidah tetapi juga mencukupi kebutuhan kalsium harian.

Jadi itu tadi 12 Kalsium yang mudah anda beli di pasar jangan khawatir jika anda tidak suka minum susu maka anda bisa memilih sumber kalsium dari 12 makanan di atas, semoga bagi yang sedang mencari makanan sumber kalsium untuk tubuh dapat memilih refrensi dari ke 12 macam makanan diatas.