Penyebab Badan Sakit Dan Cara Mengatasinya

Semua orang pasti pernah merasakan nyeri pada saat selesai olahraga beberapa jam kemudian atau malamnya atau mungkin besok keesokan harinya Saat bangun tidur jadi ada yang setelah Sit-Up habis Pull-Up, sebenarnya pas bangun dari tidur perutnya sakit dan bahkan ketika batuk atau bersin perutnya sakit soalnya pernah mengalami hal demikian kan pastinya? Dan saya juga pernah mengalami hal ini. Mungkin sering ya karena kenapa sakit, rasa pegal bahkan nyeri di bagian tertentu atau seluruh butuh bahkan bisa terjadi? Begini penjelasannya :

Jadi nyeri otot setelah olahraga biasanya dialami oleh orang-orang yang pertama kali melakukan olahraga ya, jadi misalnya ada yang punya anak baru masuk sekolah SD ketika pertama kali disuruh lari oleh gurunya pulang mungkin pak hanya akan terasa sakit rasa nyeri ya kemudian orang-orang yang meningkatkan intensitas olahraganya ,mereka yang biasa lari jogging santai terus mencoba hal yang baru sprint misalnya lagi Cepat hal ini juga dapat menimbulkan nyeri pada paha mereka pada Oktober lalu pada mereka juga yang mencoba jenis olahraga yang baru Misalnya kalian yang terbiasa nari balet misalnya kemudian tiba-tiba ada ke Gym juga bisa menimbulkan nyeri pada otot kalian nyeri dan kaku otot yang muncul setelah berolahraga disebut DOMS kepanjangannya adalah Delay Onset Muscle Soreness

Jadi nyeri otot ini bisa muncul dalam waktu 24-48 jam kemudian ini bukan sehabis olahraga satu jam kemudian ada nyeri bukan seperti itu kalau seperti itu mungkin ada dan yang terjadi kram otot bukan gejalanya adalah nyeri otot mulai dari yang ringan sampai berat badan berapa orang mengalami kaku otot terus berkurangnya kemampuan otot untuk sementara jadi tidak permanen ini contohnya begini kalian habis nge-gym misalnya ya teman-teman jadi abis dari tempat gym pulang keesokan harinya ya Waktu Masih kuliah ya ikut-ikutan pulang ke rumah besok keesokan harinya mau sikat gigi saja susah ngangkat gayung untuk mandi itu berat sikat gigi akhirnya bukan tangan yang digoyang akhirnya kepalanya yang goyang karena tangannya sakit ,pernah mengalami hal demikian silakan komen di bawah. Apa saja penyebab dong? di sini beberapa studi menyimpulkan bahwa dong bisa terjadi akibat penumpukan Asam Laktat sebagai hasil metabolisme otot lalu kerusakan jaringan ikat dan otot dan peradangan pada otot ini faktor-faktor itulah yang menyebabkan nyeri tadi.

Baca juga: Waktu Yang Tepat Untuk Berolahraga

Nah untuk kalian yang sekarang sedang ngalamin ada juga tips buat kalian, bagaimana caranya agar ini dapat berkurang dengan cepat?

1. Yang pertama adalah gunakan foam roller jadi ada gambarnya di sini kalian bisa gunakan itu di satu area kurang lebih lama hanya sekitar 30 detik. Jadi jangan terlalu lama juga ada di posisi tersebut menggunakan controller jadi tujuannya adalah ada dua yang pertama untuk meregangkan otot dan melonggarkan Fasia di sekitar otot lalu yang mengurangi intensitas nyeri pada Spot tertentu.

2. Yang kedua kalian dapat mengkompres bagian tumbuhan yang sakit dengan air dingin atau air hangat caranya gimana dok mana duluan air dingin atau air hangat jadi ketika kalian baru mulai merasakan nyeri terjadi pembengkakan pada otot itu terjadi peradangan di sana kalian bisa gunakan air dingin dulu dikompres sekitar 10 menit atau kalian mungkin boleh berendam dengan air dingin tapi jangan terlalu lama dan untuk orang yang tidak pernah melakukan ini sebaiknya dikompres dulu jangan langsung celup badan kalian satu badan ke air dingin atau kalian bisa menggunakan shower yang ada air dingin dan air panas nya misalnya sudah tidak bengkak lagi kalian bisa menggunakan air panas untuk meningkatkan sirkulasi ya jadi itu akan mempercepat penyembuhan dari rasa nyeri kalian.

3. Yang ketiga adalah kalian harus mengkonsumsi makanan atau diet cukup makro dan mikro nutrisi ini kita tahu asam amino atau protein merupakan asupan penting untuk sel-sel otot sebenarnya untuk semua sel dalam tubuh kita membutuhkan protein :

Protein dipecah menjadi asam amino saran saya adalah kalian cukup mengkonsumsi asam amino atau protein kalau ditanya berapa dosisnya untuk tubuh kalian setiap orang berbeda-beda dosisnya paling gampang adalah kalian bisa kali kan berat badan kalian ke dalam 1 gram jadi, contohnya berat badan kalian 50 kilo jadi kalian membutuhkan 50 gr protein 1 hari untuk maintenance tubuh kalian untuk naikin berat badan Bagaimana kalian bisa kalikan dengan 1,5 jadi beberapa literatur mengadakan 1,2 sampai 1,5 tergantung seberapa cepat kalian ingin menaikkan berat badan.
Kemudian nutrisi yang lainnya yang kalian perlukan adalah omega 3 itu ada deh dan Allah kalau ada ini bisa kita temukan pada iklan contohnya salmon kemudian maceral dan lain-lain sumbernya dari hewani kemudian yang ala-ala ini biasanya dari nabati.
Kemudian kalian juga bisa menambahkan vitamin b kompleks pertama untuk mengurai tadi asam laktat hasil metabolisme dari otot ini nutrisi nutrisi ini berperan penting untuk tubuh kalian dan juga nutrisi lainnya silakan dipenuhi contohnya dari buah-buahan jangan lewatkan terutama buah-buah yang seperti nanas, kemudian dari tomat .Jadi mereka ini buah-buah ini bisa membantu kalian mengurangi peradangan pada otot ingat tadi salah satu penyebab nyeri pada otot adalah peradangan .

Baca juga: Diet Gagal Pasti Kalian Melakukan Ini

Lalu ada tidak makanan yang harus dihindari untuk nyeri otot tersebut sebenarnya hampir semua makanan boleh dikonsumsi tapi pengolahannya yang perlu kalian perhatikan yang perlu kalianhin dari adalah makanan makanan yang digoreng akan tahu goreng, pisang goreng ya Semua yang digoreng Kemudian yang kedua adalah proses Smith jadi daging-daging yang diproses misalnya daging asap ham dan lain-lain kemudian minuman bersoda kelebihan karbohidrat respirasi seperti gula rafinasi ya makanan-makanan yang tinggi gula itu perlu kalian hindari dan solusi yang terakhir yang bisa kalian lakukan adalah tetap aktif bergerak jadi mentang-mentang badan pada sakit semua jangan cuma tidur di kasur, kalian tetap harus bergerak alasannya adalah untuk memperbaiki sirkulasi. Jadi kalau Sirkulasi adalah lancar ini akan mempercepat proses penyembuhan tubuh kalian yang menderita di sini tetap melakukan gerakan ringan misalnya tetap jalan tetap jogging ya tapi jangan angkat berat misalnya hari ini kalian habis latihan saya yang izin ya kalian bisa latihan bench press dada nyeri keesokan harinya Jangan lakukan bench press lagi ketika masih kondisi nyeri bisa lakukan gerakan yang lainnya mungkin kalian bisa lakukan sepeda yang ringan tetap melakukan aktivitas jadi janga malas gerak ya .Mungkin itu saja Informasi yang detail tentang pegal nyeri setelah workout.