Cara Mengecilkan Paha Cepat dan Anti Berglambir

Cara mengecilkan paha sangat di cari dari berbagai kalangan dari belia hingga dewasa, Berikut gerakan yang dapat mengecilkan perut dengan cepat dalam 5 menit saja:

Gluteal Piriformis Activation, gerakan ini cukup efektif dalam pengecilan paha dengan cara berdiri lalu salah satu kaki naik dan tangan menyentuh ujung kaki yang naik keatas lakukan secara bergantian kaki kiri dan kanan ,selama 45 detik dan 15 detik untuk beristirahat.
Side Lunges, dengan posisi badan agak menunduk atau condong ke depan kaki terbuka lebar dan tangan berada di depan dada lalu gerak turun ke samping kiri dan kanan secara berirama, lakukan gerakan ini selama 45 detik dan 15 detik untuk beristirahat.
Squat, gerakan umum ini sangatlah mudah dengan posisi berdiri dengan kaki terbuka lalu badan turun dengan sudut 90 derajat seperti duduk pada kursi, lakukan gerakan ini selama 45 detik dan 15 detik untuk beristirahat.
Squat with Side Kick, gerakan ini mengkombinasikan squat dengan gerakan menendang ke samping, gerakan ini cukup efektif karena banyak menggunakan otot paha atau tubuh bagian bawah ,lakukan gerakan ini selama 45 detik dengan 15 detik berikutnya untuk beristirahat.
Side Lying Leg Lift, gerakan ini membutuhkan matras untuk tubuh kita bersadar, posisi badan tidur menyamping dengan kaki salah satu kaki dibuka dan naik keatas secara berirama dan bergantian kaki kiri atau pun kanan, lakukan gerakna ini selama 45 detik dan 15 detik untuk beristirahat.

Baca juga: Cara Membentuk Otot Perut

Olahraga Mudah Untuk Mengencangkan Paha Dan Betis Anti Menglambir

Banyak orang tidak suka memiliki paha maupun betis yang besar apa lagi pada wanita ,akan merasa kurang percaya diri ,sebenarnya bila bentuk bawah tubuh seperti paha dan betis proporsional tidak apa namun bila tubuh atas kecil dan tubuh bawah besar pasti akan membuat percaya diri kurang, Berikut cara untuk mengecilkan betis yang gampang:

Bentuk Tubuh, bila kalian termasuk dalam golongan bentuk tubuh besar atau bongsor pasti bagian tubuh lebih tinggi dan besar ,kemungkinan untuk memiliki paha atau betis yang kecil karena sudah begitu dari sana nya, tapi solusinya mudah dengan menjaga pola makanan dan rajin berolahraga agar terlihat lebih proporsional.
Jogging, terbukti dengan melakukan jogging atau lari pagi akan membuat paha dan betis semakin kencang karena pembakaran lemak dan membentuk otot jadi bukan membuat bertambah besar.
Calf Raises, dengan posisi badan tegak dan jin-jit atau badan naik dengan tumpuan pada tumit atau ujung kaki dan turun seperlahan mungkin akan melatih betis agar tetap kencang dan membakar lemak betis lebih fokus.
Jump Squat, posisi awal dengan berdiri tegap dan buka kaki setara dengan pinggul ,kemudian tekuk paha dan buat menjadi lurus ,tangan lurus ke atas dan tangan berada di belakang telinga. Dan loncat lah dengan ketinggian semampu nya .Karena gerakan ini membuat otot badan bawah lebih kencang dan kuat bila di lakukan secara rutin.
Warrior 3 Pose, berdiri tegap angkat kaki kanan ke belakang condong kan badan ke belakang hingga sejajar dengan kaki, tarik tangan hingga sejajar dengan punggung, kepala dan kaki. Tumpuan yang di latih pada kaki dan sudah lakukan beberapa kali kemudian gantian dengan kaki yang lain.
Berenang, dengan sering melakukan renang dapat mengecilkan tubuh bagian bawah dan membentuk otot karena dengan berenang memerlukan gerakan yang melatih beberapa bagian tubuh seperti betis,paha ,perut,dan bahu .Serta dapat menambahkan tinggi badan lakukan 3 kali dalam seminggu untuk hasil yang maksimal.
Bersepeda, dengan sering bersepeda banyak orang yang mengira akan membuat paha dan betis menjadi besar, merupakan hal yang salah ternyata dengan bersepeda akan membakar lemak dan membentuk otot sehingga membuat paha dan betis lebih terbentuk ,dan bila tidak ingin paha dan betis terlalu besar jangan sering dan terlalu lama bersepeda.

Lemak di paha disebabkan karena penumpukan lemak ,penumpukan lemak pada tubuh masing-masing orang berbeda-beda ada yang di perut, lengan, paha, leher,dan lain-lain. Kita tidak bisa memilih posisi tubuh mana menyimpan lemak berlebih. Cara ampuh menghilangkan lemak bisa dengan cara berdiet atau berolahraga rutin kenapa berolahraga? karena dengan berolahraga di saat tubuh kita berat badannya turun kondisi kulit yang agak kendur dapat kembali kencang dan kita tidak bisa memilih lemak bagian mana yang terbakar dahulu jadi cobalah dengan latihan yang lebih memfokuskan pada area-area yang ingin lemak nya dibakar.