Cara Latihan Otot Dada yang Benar Serta Kegunaan Alat-alat Fitness

Bagaimana cara mendapatkan bentuk Dada yang besar dan kelihatan bagus dengan latihan di Gym. Kenapa di gym? karena gym memberikan fasilitas yang lengkap dalam pola latihan membangun massa otot seluruh tubuh agar terlihat simetris. Bisa juga melakukan olahraga di rumah atau di luar rumah yang mudah klik disini . Mari kita cek cara latihan dada di gym yang benar:

Incline Bench Press, kenapa incline bench press terlebih dahulu karena banyak orang yang memiliki nyeri atau kurang melatih otot dada bagian atas ,jadi dengan performa maksimal di awal latihan kita coba dengan beban yang agak berat supaya melatih kekuatan tangan dan membangun otot dada yang semakin bagus. Lakukan dengan 3 set sebanyak 8-12 repetisi ,dan setiap set nya di usahakan tambahkan beban semampu nya.

Normal Bench Press, dengan melakukan normal bench press di awal latihan juga baik adanya untuk awal latihan otot dada, dengan sandaran yang datar otot dada lebih seimbang mendapat beban ,karena melatih otot dada hampir seluruh bagian cukup efektif bila dilakukan dengan Full Body Workout bila belum mengetahui apa itu pola full body work out bisa klik disini. Lakukan dengan 3 set sebanyak 8-12 repetisi ,dan setiap set nya di usahakan tambahkan beban semampu nya.

Menggunakan Dumbbell Press, setelah melakukan gerakan-gerakan di atas bisa langsung menggunakan dumbbell press menggunakan sandaran datar ,sangat di sarankan karena lebih fokus dalam melatih otot dada karena saat tangan turun dapat lebih turun dengan menggunakan dumbbell press. Gerakan ini dapat di variasi kan dengan macam-macam sandaran atau pun setelah normal bench press langsung menggunakan dumbbell press, lakukan dengan 3 set sebanyak 8-12 repetisi ,dan setiap set nya d usahakan tambahkan beban semampu nya.

Note: Bila kalian saat ingin melakukan gerakan berikutnya tetapi sudah tidak terlalu kuat atau tenaga sudah mau habis bisa pindah dengan melakukan gerakan seperti di atas dengan bantuan mesin agar bila tidak kuat saat mengangkat beban dapat di tahan oleh mesin dan jangan lupa pasang sekat pada mesin agar saat tidak kuat sekat mesin yang menahan.

Pull Over Exercise, ini merupakan gerakan akhir dalam melatih otot bagian dada karena gerakan ini hanya fokus pada otot dada dan menggunakan tenaga yang tidak terlalu banyak sehingga kita lakukan di akhir. Dengan menggunakan sandaran datar agar badan stabil tidak banyak melakukan geseran badan atau cheat ,supaya hasilnya lebih maksimal lakukan dengan 3 set sebanyak 8-12 repetisi ,dan setiap set nya d usahakan tambahkan beban semampu nya.

Baca juga: Workout Abs / Sixpack Workout yang mudah dan cepat

Terkadang orang yang berdatangan ke tempat kebugaran tidak memiliki pengetahuan dari jenis alat dan cara menggunakan serta kegunaan berbagai alat fitness tersebut. Berikut penjelasan beberapa Alat Fitness yang Berguna:

Shoulder Press Machine, merupakan alat yang melatih otot bahu ,cara menggunakannnya cukup dengan duduk ,bersandar pada mesin dan busungkan dada lalu tangan mendorong keatas sesuai mesin bahu yang di gunakan, menggunakan alat ini akan memaksa bahu untuk menekan kebawah karena beban yang ada karena sulit dilakukan bila tanpa mesin agar hasil otot yang seimbang dan maksimal.
Dumbbell, merupakan salah satu alat yang pasti ada di setiap tempat kebugaran karena sangat fleksibel dan berguna untuk berbagai variasi latihan otot tubuh. Biasanya dumbbell digunakan untuk melatih otot tangan ,bahu, dada, dan punggung, hampir seluruh otot pada badan kita bisa kita variasi kan dengan dumbbell.
Leg Press Machine, alat ini berguna untuk melatih otot bawah tubuh seperti otot paha dan betis, menggunakan alat ini cukup mudah cukup bersandar agak tegap dan kaki posisi mendorong jangan terlalu lurus saat mendorong apa bila beban terlalu berat karena bisa menyebabkan cidera fatal. Beban sesuaikan dengan kemampuan dan lakukan dengan fokus agar hasil maksimal. Dalam menggunakan alat ini bisa juga untuk melatih betis dengan variasi tentunya cukup efektif untuk alat yang dapat melatih tubuh bagian bawah.
Barbell Machine, alat ini dapat digunakan untuk melatih otot dada, otot bahu.serta otot kaki. Berbagai macam variasi digunakan untuk melatih macam-macam bagian otot ,dengan menggunakan mesin ini menjadi lebih efektif dan terhindar dari cidera karena dengan menggunakan alat ini akan menyeimbangkan postur tubuh dan memiliki penopang yang bisa kita gunakan saat tidak kuat lagi kita lepaskan dan menahan beban yang kita pasang agar tidak jatuh tertindih.
Cable Cross Over, merupakan mesin katrol yang sering di gunakan untuk memaksimalkan atau memfokuskan melatih otot, biasanya menggunakan mesin katrol ini pada akhir latihan karena dapat memaksimalkan melatih otot dengan tenaga yang minim sesuai dengan latihan bagian otot yang difokuskan.
Lat Pull Down Machine, merupakan alat untuk melatih otot sayap dan punggung agar semakin lebar dan tebal , alat ini sangat berguna bagi pemula yang sulit melakukan Pull Up pada tiang karena dengan alat ini dapat melatih Pull Up sampai mampu mengangkat tubuh kita sendiri tentunya dengan beban yang terus bertambah bila ingin semakin kuat .Jangan lupa posisi tubuh tetap tegak dan busung agar punggung fokus tertarik dan semakin lebar